现代社会的生活节奏

使得对很多人来说

每天匀出一段时间运动

(资料图)

成为了一件略显奢侈的事

别担心，你还可以选择

这项简单且有效的运动方式——

散步

散步有哪些好处？

首先，散步能够帮助减肥。根据计算，每天快走30分钟，速度保持在6千米/时，可以消耗掉大约150卡路里的热量，如果你觉得这个配速有点快，那即使是4千米/时的速度慢走60分钟，同样可以消耗掉大约130卡路里的热量。当然，在可以承受的前提下，你走得更快一些，消耗热量就更多。

散步也有助于维持心血管健康。这一点具体表现在，散步可以增强心肺功能，促进血液循环，降低血压和胆固醇水平，对各类心血管疾病都有一定的预防作用。不仅如此，与其他运动相比，散步的强度比较低，比较适合长期缺乏运动的人群作为入门运动来进行。

散步还能够帮助强化肌肉骨骼。经常散步对于增强腿部肌肉力量有一定帮助，还可以提高骨密度，对于预防骨质疏松也有一定的帮助。另一些疾病比如腰间椎盘突出和关节疼痛等也可以通过散步来预防。

多散步，能够缓解压力、睡个好觉。在步行过程中，大脑会分泌多巴胺、血清素等神经递质，使人产生愉悦的感受。长期坚持散步，还有预防抑郁、焦虑等心理问题的作用。同时，散步还能提高睡眠质量。

散步超过7000步，能降低死亡风险

至于每天散步多少比较合适，这项研究可能会给你带来一些参考意义。

2021年一项马萨诸塞大学研究团队发表在《美国医学会杂志》的子刊《JAMA Network Open》上的研究表明，每天散步超过7000步能够降低全因死亡风险。

研究团队在14年间对于2000多名中年人的追踪研究中发现，与每天步行不足7000的人相比，每天走超过7000步的人群的全因死亡风险有显著的下降，降低了约50%—70%。另一项发布于2019年的研究也得出了类似的结论。不过需要注意的是，相关研究也表示，当每天走的步数超过7500步以上之后，全因死亡率的降低和步数增加的关系不再有明显的直接联系了。

每天走7000步并不难完成，

可以将这个任务划分成多个子任务，

分别在每天的不同时间段

抓住碎片时间进行。

从今天开始，

多散散步吧!